10 советов, как быстро уснуть и начать высыпаться

Чтобы быть красивой, молодой, бодрой и энергичной женщине необходимо полноценно отдыхать. Вам порой кажется, что вполне достаточно и 5-6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя более и менее. На самом деле этого мало. Полноценный сон длится 7-9 часов вменяя фазы от поверхностного до глубокого. Во время сна наш мозг делает своеобразную перезагрузку, а тело полноценно отдыхает. Также важно насколько качественным является ваш сон. Сегодня я подобрала 10 рекомендаций, которые улучшат ваше самочувствие. Позволят ежедневно просыпаться в хорошем настроении веселой и бодрой. Мы решим вопрос, как быстро уснуть и начать высыпаться.

1. Постельное белье

Оно должно быть чистым, выполненным из мягких натуральных материалов и иметь приятные нейтральные оттенки. Лучше отказаться от красного или кислотного цвета. Желательно менять постельное белье 1 раз в 7-10 дней. Если вы делаете это чаще, прекрасно.

2. Матрас и подушки

Сейчас есть большое количество удобных ортопедических матрасов, которые поддерживают наш позвоночник во время сна. Вам стоит потратиться на него один раз и вам хватит его на долгие годы. Также большое значение имеет подушка на которой вы спите. Часто от нее зависит наша красота и молодость. Правильная подушка поможет избежать нежелательных морщин на лице.

3. Проветривание комнаты

Перед сном откройте окно и проветрите в течение часа – это улучшит ваш сон и сделает его более полноценным. Кислород, поступающий в мозг, расслабляет его и помогает быстрее уснуть.

4. Не переедайте

Перед сном стоит выпить стакан кефира и на этом закончить ночную трапезу. Таким образом, вам не будет хотеться есть, а также вы сможете разгрузить свой желудок от интенсивной работы. Утром вы проснетесь с чувством голода и сможете полноценно позавтракать.

5. Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает нам не только прекрасно выглядеть, но и уставать нашему телу. Сейчас многие из нас проводят больше рабочего времени за компьютером. Мозг перегружен информацией, а тело мало двигается. Если вы устанете, то быстрее заснете.

6. Биологические часы

В этом пункте речь пойдет о том во сколько необходимо ложиться спать. Лучше всего это делать в 22.00. Таким образом, в вашем организме будут вырабатываться все необходимые гормоны для полноценной жизни.

7. Скажите нет гаджетам

Не используйте гаджеты перед сном хотя бы за 1 час. Ведь они активируют работу вашего мозга. Голубой экран компьютеров, смартфонов и телевизора негативно будет отражаться на вашем сне.

8. Используйте маску

Сейчас большое количество магазинов предлагают удобные маски для сна. Они помогают сделать сон более полноценным и способствуют выработки мелатонина. Только подбирайте маски, которые будут полностью закрывать глаза. Если вы работаете в ночную смену, то вам точно не обойтись без такой маски.

9. Медитация

Если вам сложно уснуть попробуйте ежедневные медитации, они помогут вам быстрее расслабиться и отвлечься от потока мыслей. Снять стресс, который вы испытывали в течение трудового дня. Всего 15-30 минут практики и ваше тело будет в гармонии с разумом.

10. Чтение книг

Это прекрасный способ уснуть, только выбирайте спокойную классическую литературу, которая поможет вам расслабиться и быстрее уснуть. Чтение неким образом похоже на медитацию.

Если вы еще задаетесь вопросом, как быстро уснуть и начать высыпаться попробуйте мои советы. Они помогли мне наладить сон и чувствовать себя великолепно. Помните, что полноценный сон поможет вам быть более продуктивными, успешными и энергичными.