Советы правильного питания
Многие люди знают про правильное питание, но на практике не все его придерживаются. Или как чаще всего бывает, откладывается на следующую неделю или с нового месяца. Но как гласит известная поговорка: «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Поэтому откладывать не стоит, сегодня мы расскажем вам про простые советы, которые связаны с правильным питанием. Будет интересно, поехали!
Прием пищи должен быть дробным, иными словами, кушать нужно часто и понемногу. Минимально около 4-5-ти раз за день, но небольшими порциями. Не все могут так часто кушать в силу своей трудовой занятости. В этом случае можно запастись едой заранее или пить кефиры, йогурты прочее.
Не стоит есть перед сном, если придерживаться совета выше, то к вечеру вы не будете испытывать сильное чувство голода. Но если все же голод преследует вас, то стоит выпить стакан кефира и спокойно отправится ко сну.
Забудьте есть на ходу. Если есть размеренно и сидя, то наш организм хорошо насыщается пищей, соответственно подавая сигнал в мозг об отсутствии голода. В случае приема пищи на ходу, такой сигнал поступает не вовремя, следовательно, можно съесть намного больше, чем необходимо.
Не стоит объедаться, это очень вредно как для желудка, так и для организма человека в целом. Специалисты рекомендуют обвязывать во время еды талию поясом. При переедании появится дискомфорт и не получится съесть больше нормы.
Каждый день нужно есть больше овощей и фруктов, именно те, которые содержат клетчатку. Возьмите себе за правило устраивать салатный день. Сюда может входить различная зелень, капуста, свёкла, морковь, огурцы, помидоры, прочее. И заправлять салат нужно не майонезом, а маслом из оливок или подсолнуха.
Не стоит пить воду в процессе и после приема пищи, лучше ее выпить до всей трапезы. Но пить воду нужно в течение дня и чем больше, тем лучше. Безусловно, если нет противопоказаний. Лучше всего подойдет обычная питьевая вода.
Стоит позабыть про жареную пищу, пожалуй все знают насколько она вредная.
Минимизируйте употребление мучного, сладостей и алкогольных напитков. Вместо мучного отлично подойдут хлебцы, зерновой хлеб, из сладостей — сухофрукты или мед. А вот алкоголь заменить сложно, в крайнем случае, это может быть бокал вина. Главное соблюдать норму или вовсе отказаться от него.
Минимизируйте употребление специй, соли и приправ. Достаточно медленно снижать порции, которые добавляются в пищу. В случае резкого отказа, может сложится чувство пресного вкуса всей пищи.
Питание в изобилии. Человек в питании должен получать жирные кислоты, макро- и микроэлементы, витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Для этого всегда нужно вносить разнообразие в рацион питания. Все это можно получить из простой еды в виде овощей, фруктов, злаков и бобовых.
Тело просит воды. Да, именно воды, а не каких-либо напитков. Даже в жару выпейте пару стаканов чистой воды и вы поймете, что вам больше ничего не нужно. Старайтесь больше выпить за день, иные напитки не принесут вам необходимой пользы, а напротив привнесут в организм лишние химические составляющие.
Ешьте с удовольствием, при этом создавая хорошую атмосферу для пищеварения. Не стоит читать во время приема пищи, так как при этом можно съесть гораздо больше.
Стоит всегда начинать с малого, хотя если придерживаться этих пунктов, можно существенно изменить сове питание. Начните меняться прямо сейчас и оставайтесь снами, впереди только интересное!
