Завтрак заряжающей энергией на весь день

Правильное питание, а в частности завтрак является залогом полного продуктивного дня. Именно верно выстроенный прием пищи обязательно должен включать завтрак. Он должен быть полезным и содержать необходимое число калорий, дабы сил хватало на долгое время. Сегодня мы расскажем вам о том, что нужно кушать на завтрак, чтобы каждый человек заряжался позитивной энергией на весь день. Будет интересно, поехали!

Разнообразные каши

 Путем исследований многие сошлись в едином согласии, что большинство каш являются одним из лучших вариантов завтрака. Они насыщены витаминами, белками и углеводами. Иными словами, каши в процессе пищеварения создается чувство сытости на долгое время. Одной из распространенных принято считать овсяную кашу или мюсли. Ячневая содержит менее всего калорий — 76 единиц на 100 гр., а высококалорийной считается кукурузная — 170 единиц на 100 гр.

Энергетическая ценность молочной овсянки и сухофруктами составляет на 100 гр. -350 калорий.

Творог

 Если вы не любите каши или не желаете их готовить, то решением в этом станет творог с ягодами. Это молочное изделие есть одним из самых питательных для человеческого организма, так в нем находится казеин. В твороге находятся также полезные кислоты, которые всегда способствуют улучшению процессов в пищеварительном тракте. Особенно если на обед будет мясные блюда, то с утром творог незаменим.

Энергетическая ценность — творог 15% с ягодами составляет на 100 гр. — 200 калорий.

 Бананы

 А вот отличными фруктами на завтрак станут бананы. В них содержится много полезных кислот и они имеют значительный запас энергии. Съев пару этих фруктов на завтрак и можно уверенно разгружать вагоны на протяжении двух часов! В них находится белок триптофан, он влияет на выработку гормона серотонина. Кроме того, фрукт содержит в себе калий, специалисты рекомендуют принимать в пищу бананы тем, кто занимаются интеллектуальной работой. В принципе можно есть и прочие фрукты, но спустя малое время сильно захочется есть.

Энергетическая ценность — пара бананов с ягодами 50 г. составляет 200 калорий.

 Яйца

Проводя многие исследования ученые отметили тот факт, что принимая с утра яйца, можно хорошо снизить свой вес. Такой завтрак уберет чувство голода на долгое время, так как содержится качественный белок. Безусловно, в яйцах много холестерина, но зато еще много полезных веществ вроде витаминов. Иными словами, яичница на завтрак — это практично и довольно вкусно.

Энергетическая ценность — пара яиц с помидорами и перцем 200 гр. составит 250 калорий.

 Различные бутерброды

 Да, да и это не ошибка — вкусные сандвичи оказывается могут стать очень полезными. Но если они приготовлены из цельно зерновой продукции. Замените колбасу и жирный майонез — листиком салата, помидором и сыром. Именно такие бутерброды очень полезные. У них такая же ценность, как и в кашах, в связи с этим организм будет сыт до самого обеда.

Энергетическая ценность — пара хлебцев с сыром и помидором 50 г. — составляет 150 калорий.

Это были пятерка полезных завтраков, которые смогут зарядить энергией на весь день. Оставайтесь с нами, впереди только полезная и интересная информация!

Яна Грин

Автор блога. Косметолог, дипломированный психолог практик. C 2015 года ведет популярный канал на YouTube о полезных советах для красоты и здоровья. Ведет канал на Яндекс Дзен с миллионной аудиторией. Счастлива :)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *